أي من هذه التصريحات تعتبرها الأهم أي أنها تكمن وراء معتقداتك الشخصية? كيف ترى نفسك؟ هل تكن التقدير أو النقد لمعتقداتك الجوهرية ؟ هل تتمتع بثقة عالية بالنفس أم لا؟

راجع الأوصاف الهامة التي اخترتها وتخيل انك أقول هذه الأشياء عن شخص آخر. هل ستقدر أن تكون صارما وقاسيا بأحكامك هكذا مع شخص آخر? كيف تشعر لو أن شخصا آخرا وصفك بهذه الصفات؟

إذا دل وصفك لذاتك أنك سعيد بشخصك, فهذا جيد. لكن اسال نفسك اذا ما كان ذلك يعني ابقاء مساحة من ذاتك ساكنة, بعيدة عن  النظر والفكر. انطلاقا من ذلك, إذا كنت أنت تشك بأن ذلك قد يكون صحيحا, حاول أن تتمعن بهذه المساحة وما قد تكون.

تجريد  الناقد  
الباطني من سلاحه

خذ كل صفة سلبية على حدة, وقم بقاسها بمقياس المنطق بناء على القائمة التالية:

• هل تم تعميم ووضع قاعدة عامة بناء على مثال واحد منفرد?
• هل كان يولي اهتماما مفرطا فقط لأجزاء صغيرة من خبرتك?
• هل كان الوصف وصفا مبالغا فيه بدل أن يكون وصفا دقيقا?
• هل يقيم ناقدك الذاتي الأمور بمنظار أبيض وأسود؟ مثلا: هل يجب أن يكون كل شيء ممتاز, وإلا فأنه يعتبرقمامة?
• هل يتوقع ناقدك منك تحمل المسؤولية عن أحداث هي في الواقع خارجة عن نطاق سيطرةك?
• هل يعتبرناقدك بأن العالم كله يدور حولك,وحول اهتماماتك ومصالحك?

هل كنت ةقرأ الأفكار?

• هل  أنت متأكد أن الأشخاص الآخرين لا يحبونك ولا يتسامحون معك ولا يكترثون لأمرك?
• هل يعتبرك الناقد أنك غير مسؤول او أنك ضحية لا حول لها ولا قوة?
• هل يعتبر ناقدك الذاتي عاطفتك الزائدة غيرمناسبة?

حاول أن تناقض كل صفة سلبية بأخرى منطقية أكثر. مثلا, أحيانا أنا لا أفهم الأمور, الا أن ذلك لا يعني أنني غبي.

حاول أن تجد لكل نقطة ضعف أو صفة سلبية عندك استثناء, أو نقطة قوة مقابلة

فكر بأشخاص هم أصدقاء لك أو بمن تحب رغم عاداتهم أو صفاتهم الغير محببة. حاول أن تتبنى نفس الموقف حيال صفاتك أنت. صادق نفسك.