|
|
|
موارد المتعة او مصادر سعادتنا
ان كبت وطمس ذكريات الماضي الأليمة –أشياء سيئة قمنا بها أو حصلت لنا- قد يساعد على تجنبنا لبعض المشاعر الكريهة الا أنها تكبت معها أيضا مصادر سرورنا التي تدعم وتقوي سعادتنا واحترامنا لذاتنا. كما أن الطاقة التي نستخدمها في عملية القمع هذه لماضينا تستنزف حياتنا الحالية. عبر تذكرك للحظات سعادة, يمكنك أن تستعيد ما أضعته من طاقة وحماس وتسحب في الوقت ذاته الطاقة من الذكريات السلبية. ان أطلاق مشاعر جديدة من الفرح وأدخالها الى حياتك الحالية هو هدف سيساعدك هذا الدرس على تحقيقه. عندما تعيد اختبار ذكريات أيجابية تسترجع مصدرا ضخما لحماسك وفرحك, لذا يمكنك أن تستمتع به الآن. ان هذه التجارب هي بقايا طاقة يمكنك أن تستردها الآن. في التمرين التالي تتذكر بعض التجارب السارة في حياتك.عندما تركز انتباهك على ما هو ايجابي, فانك تزيد من طاقتك وتثبت على صفاتك الصادقة الحميدة.. وهذه الطاقة الحياتية بامكانها حينئذ أن تقلل من أهمية تجاربك السيئة, كما أنها تساعد على الأفراج عن تلك التجارب السلبية. تمرين الذكريات الأيجابية: الخطوة الأولى: اسال نفسك سؤالا من لائحة التذكر التالية. الخطوة الثانية: تذكر تلك التجربة ومر عليها باختصار من البداية للنهاية وكأنها تحصل في الوقت الحاضر. مثلا," أنا أركض على طريق". الخطوة الثالثة: اسأل نفسك السؤال التالي: إذا تعذر عليك أن تتذكر حادثة ما أو أنك حصلت على ذكرى بغيضة, اترك هذا السؤال وتابع للسؤال الذي يليه. قائمة التذكر !!؟؟ تذكر وقتا كنت تمتع نفسك به. تذكر وقتا كنت تكسب فيه المال. تذكر وقتا سمعت فيه موسيقى جميلة. تذكر وقتا أتقنت فيه عملا ما. تذكر وقتا حصلت فيه على شيء كنت تريده. تذكر وقتا تمتعت فيه بحميمية نار دافئة. تذكر وقتا ركبت فيه دراجة. تذكر وقتا لعبت فيه مع حيوان. تذكر وقتا أعدت فيه ترتيب أثاثك . تذكر وقتا كنت فيه واثقا عماذا تتكلم. تذكر وقتا اعطيت فيه شرحا وافيا او حديثا ناجحا. تذكر وقتا قمت فيه باصلاح وضع بيئي فوضوي أو قذر. تذكر وقتا كنت فيه راضيا عن مظهرك. تذكر وقتا تمتعت فيه بالحديث مع شخص. تذكر وقتا تلقيت فيه المدح لعمل أنجزته بجدارة. تذكر وقتا وفيت فيه بوعدك. تذكر وقتا حضنت فيه شخصا بمحبة. تذكر وقتا تمتعت فيه بالتمارين الرياضية. تذكر وقتا رسمت فيه صورة. تذكر وقتا ساعدت فيه شخصا. تذكر وقتا فزت فيه. تذكر وقتا التقيت فيه بشخص انسجمت معه جيدا. تذكر وقتا أنجزت فيه عملا ذات اهمية. تذكر وقتا تمتعت فيه بالمشي طويلا. تذكر وقتا قمت فيه بالعمل في الحديقة. تذكر وقتا كانت لديك فيه فكرة جيدة. تذكر وقتا قبلت فيه شخصا تحبه. تذكر وقتا ضحكت فيه على نكتة. تذكر وقتا لونت فيه لوحة. تذكر وقتا كنت فيه مع صديق. تذكر وقتا ثبت فيه على موقفك. الخطوة الرابعة: عند تذكرك لتجارب سارة دون صعوبة, راجع ما سبق وتذكر أحداثا سابقة مماثلة, اي أسأل: تذكر وقتا كنت فيه ... تذكر وقتا قبل ذلك كنت فيه... تذكر أقدم وقت كنت فيه ... اذا شعرت بالتمام والكمال بعد مرورك عدة مرات على هذه اللائحة, يمكنك أن تتابع عبر تخيل "تجربة" كجواب للأسئلة هذه. أجمح بخيالك قدر ما تريد. اذن, عوض ان تقول "تذكر وقتا كنت فيه" (تمتع نفسك مثلا), اسأل : "تخيل أنك.. (تمتع نفسك مثلا)", وتخيل أنك تمر بهذه التجربة في الوقت الحاضر. ان هذا التمرين مسل, ويعمل فرقا بنظرتك للحياة كما انه يعزز ثقتك بنفسك. |
